zvol si místo, kde ti bude pohodlně a kde tě nikdo nebude rušit

připrav své tělo, vhodnější je pozice v sedě (leh totiž více svádí ke spánku než k meditaci)

zkus minimalizovat možné narušení (vypni si telefon, zavři okno) 

uvolni se, začni s pár hlubokými nádechy a výdechy, při každém výdechu mysli na uvolnění celého těla

zamysli se nad záměrem tvé meditace, v případě nepozorné a roztěkané mysli použij svůj záměr jako pevný bod 

zvol si čas jak dlouho chceš meditovat, nastav si časovač a čas opravdu dodrž, z počátku ti postačí pár minut

Z počátku ti postačí opravdu jen pár minut. Můžeš si nastavit odpočet třeba na 10 minut. Důležitá je pravidelnost a dodržení stanovené doby. Někdy to jde lépe, někdy hůře. Opakování je matka moudrosti :) 

Pro meditujícího nováčka je opravdu náročné přestat myslet a “meditovat” proto je vhodné zvolit si určitou pomůcku. Velmi dobře ti poslouží tvůj dech, máš ho vždy při sobě. Pozoruj jak chladný dech proudí skrz nosní dírky do tvého těla a již ohřátý ho opět opouští. Zkus dech nijak neovlivňovat. Pokaždé co tvá mysl zabloudí jinam, uvědom si to a vrať se ke svému dechu. Tak se pomalu učíš pozornosti. Pokud ti je příjemnější meditovat s otevřenýma očima, zkus před sebe postavit svíčku a soustředit se místo dechu na její plamínek a opět ho využij jako ukotvený bod pro tvou neklidnou mysl. 

Jako další pomůcku můžeš použít meditační MALA náhrdelník. Odpočítej si 9 korálků nebo větší počet (drž vždy násobek devíti až do maximálního jógového posvátného čísla 108) v duchu si opakuj svou oblíbenou mantru nebo něco, co by sis rád přitáhl do života. Například “jsem zdravý a šťastný” při každém nádechu a výdechu se posuň o 1 korálek blíže ke střapečku na MALE, nemusíš tak počítat korálky a víš, že tvá meditace končí, až dorazíš ke střapečku.

Můžeš také v dlani držet svůj oblíbený minerální kámen, který ti dodá energii a usnadní soustředění.